| ماهو الاكل الصحي | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: ماهو الاكل الصحي الجمعة يوليو 05, 2013 8:11 am | |
| نسمع كثيرا عبارة ( الطعام الصحي ) ، فيقال مثلا : (( لكي تحيا بدون أمراض عليم بالطعام الصحي )) .. ! فما هو الطعام الصحي ؟ وما الطعام الغير الصحي ؟
الطعام الصحي هو ذلك الطعام الذي يمد الجسم بالعناصر الغذاية الضرورية لنموه ... ووقايته من الأمراض ... شرط أن تكون السعرات الحرارية التي نتناولها تعادل الطاقة المستهلكة لنمو أجسامنا ، فـــلاتزيد ولا تنقص عنها ... فإذا زادت ، تحول الفائض منها إلى دهون ، تتراكم في أجسامنا ، وفي أوعيتنا الدموية مسببة المتاعب الصحية ... وإن قلّت ، سبب لنا الضعف والهزل لأن الجسم يفقد الحد الأدنى من الطاقة اللازن لحياته : لذلك ، فقد اهتم العلماء بالتغذية الصحية والطعام الصحي ... فقاموا بتفسم الأغذية إلى سبع مجموعات رئيسية ... يتم تناول حصص محدودة من كل مجموعة ، بعد تحديد عدد الحصص حسب السعرات المفروضة والهدف المرجو من البرنامج الغذائي المناسب لنا ...
وهذه المجموعات هي :
1- مجموعة الخبز والحبوب . 2- مجموعة الخضروات . 3- مجموعة الفاكهة . 4- مجموعة الحليب ومنتجات الألبان . 5- مجموعة اللحوم والأسماك . 6- مجموعة البقوليات والمكسرات . 7- مجموعة الدهون والزيوت والسكريات .
كــيف نـحـــصل عـلـــى طـعــام صـحــــي ؟!
للحصول على طعام صحي يجب اتباع الخطوات التالية :
* الاقلال من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم .
* الإكثار من تناول الحبوب الكاملة ، والخضر الورقية الخضراء والبقوليات . يتبع
| |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الجمعة يوليو 05, 2013 8:13 am | |
| * الإكثار من تناول السلطات التي تتكون من الخضروات الطازجة .
* الإقلال من تناول الصلصات الدسمة الجاهزة ( المايونيز - المسطردة - الكاتشب ) * تناول مصادر غنية بالحديد .
* الإكثار من تناول أغذية غنية بالكالسيوم .
* الإقلال من تناول السكريات والنشويات .
* الإقلال من تناول الأغذية المملحة والخللة والمدخنة . هـل الـســوائـل مـهـــمـة لأجسامنا ؟! تتكون أجسامنا من 70% من الماء الذي يقوم بمهام كثيرة ... منها :
* المساعدة على هضم الطعام وتذويب المغذيات لتتمكن من المرور عر جدران الأمعاء لتصل إلى الأمعاء .
* حمل الفضلات خارج الجسم .
* تهيئة وسط تجري فيه العمليات الحيوية بالجسم . * تنظيم حرارة الجسم . يتبع
| |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الجمعة يوليو 05, 2013 8:14 am | |
| المحافظة على شكل الخلايا ومنعها من الانكماش .
ولأن الإنسان لايحتفظ بالماء .. بل يفقده عن طريق البول ، البراز ، العرق ، التنفس ( بخار الماء) ...فيجب عليه تناول المزيد منه ، بما لايقل عن ستة أكواب يومياً .
لـمـــــــاذا يـــزيــــــد وزنــــــــــــــــــي ؟! يستغرب الكثير منا لزيادة وزنه رغم أنه لا يتناول كميات كبيرة من الطعام ..
لكن الذي قد يغيب عنـا ، أن تناول الأطعمة عالية السعرات بين الوجبات يساعد على زيادة الوزن ! ولتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تتناول الأطعمة قليلة السعرات والغنية بالألياف حتى ولو بين الوجبات .. فهي تساعد على تقليل شهيتك للوجبة التالية .
وتنظيم الطعام بين الوجبات ضروري لتجنب زيادة الوزن ... فيمكنك اختيار بعض الأطعمة ، وتوزيعها على وجبتين : الأولى : بين الإفطار والغداء ، والثانية : بين الغداء والعشاء ... ومن الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة : * كوب من حليب قليل الدسم . * حبة من الفاكهة . * نصف كوب من العصير الطازج + خضروات . * 2 قطعة صغيرة من البسكويت بدون زبدة .
دمتم بخيــــر | |
|
| |
dol عضوية ذهبية
المشاركات : 120 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 25
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الجمعة يوليو 05, 2013 8:15 am | |
| تسلمي حبيبتي موضوعك مفيد ان شاء الله يستفيدوا الصبايا | |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الجمعة يوليو 05, 2013 8:18 am | |
| نورتي الموضوع بردكـ الجميل والرائع يسلمو | |
|
| |
كارينا كبور
المشاركات : 108 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 25 الدولة : في قلب من يحبني
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي السبت يوليو 06, 2013 7:19 am | |
| مشكوووورة على الموضوع الرائع | |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي السبت يوليو 06, 2013 7:25 am | |
| نــــــــــــــورتي الموضوع
| |
|
| |
لّبِيُ عًيُوٌنَـ نُوْرَه عضوية ذهبية
المشاركات : 140 تاريخ التسجيل : 09/06/2013 العمر : 23 الدولة : بلآد الله وآسعةة
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الأحد يوليو 07, 2013 12:42 am | |
| | |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الأحد يوليو 07, 2013 12:53 am | |
| | |
|
| |
لّبِيُ عًيُوٌنَـ نُوْرَه عضوية ذهبية
المشاركات : 140 تاريخ التسجيل : 09/06/2013 العمر : 23 الدولة : بلآد الله وآسعةة
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الأحد يوليو 07, 2013 1:00 am | |
| | |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الأحد يوليو 07, 2013 1:03 am | |
| تـسلميلي نـــورتي الموضوع بردكـ ونروتي المنتدى
| |
|
| |
ليان الامورة
المشاركات : 57 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 24 الدولة : صبايا
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الإثنين يوليو 08, 2013 2:05 am | |
| يعطيـــــــك الف عافيــــــهـ مشكورة على الافادة | |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الإثنين يوليو 08, 2013 9:08 am | |
| | |
|
| |
ورده العشاق عضوية ذهبية
المشاركات : 136 تاريخ التسجيل : 06/07/2013
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الخميس يوليو 11, 2013 6:02 am | |
| شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيد ♥
| |
|
| |
مجودههـ مشرفة
المشاركات : 533 تاريخ التسجيل : 05/07/2013 العمر : 22 الدولة : انا لستـ منـ دولهـ بلـ فيـ قلوبـ الذينـ يحبونيـ
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي الخميس يوليو 11, 2013 6:31 am | |
| نورتيـ ياقلبي مشكورهـ على الرد جزاك الله خيرا | |
|
| |
Ŕàήĭà
المشاركات : 78 تاريخ التسجيل : 20/07/2013
| موضوع: رد: ماهو الاكل الصحي السبت يوليو 20, 2013 9:46 pm | |
| | |
|
| |
| ماهو الاكل الصحي | |
|